La petite robe noire est l’incontournable du dressing.
La salle de gym a aussi son immanquable : les abdos fessiers !

Malgré les années et les nombreux concurrents, les exercices tonifiant la ceinture abdominale et galbant les postérieurs sont toujours les rois du fitness.

Pour glisser une silhouette de rêve dans n’importe quelle tenue, un seul mot d’ordre : soyez fermes avec vos fessiers !
Adieu à la culotte de cheval, aux fesses plates et au ventre rond !

Les abdos fessiers ont l’air si faciles quand on regarde Jane Fonda les pratiquer...
Cependant, ça brûle le ventre et les fesses. Ce n’est pas vraiment une partie de plaisir, et à l’heure du fitness à la maison et des chorégraphies en club de remise en forme, le vieux cours pourrait se faire quelques cheveux blancs...

Mais, dans le tourbillon des tendances, il garde son trône parce qu’il a des années de savoir-faire dans le délogement de capitons et de bourrelets disgracieux ! Aux fesses trop molles, trop basses ou trop larges, il propose des séances courtes, mais intensives.

Pour sculpter un galbe de Brésilienne pouvant se permettre le string, il coache les trois muscles de nos fesses : le grand fessier (qui, situé à l’arrière du bassin, peut dessiner le bombé des petits culs sexy), le moyen fessier (sous la hanche) et le petit fessier (logé en profondeur). Si les abdos fessiers luttent contre le pli fessier flasque, ils s’attaquent aussi au petit bidon.

Bonjour fesses galbées, ventre plat et silhouette affinée !

Les séances d’abdos fessiers se déroulent au sol et durent généralement environ 30 minutes. On s’y concentre sur le travail de la partie basse ou des muscles du bassin et de la sangle abdominale. Bedaine ou derrière mou, tout le monde peut participer et progresser à son rythme. Selon les objectifs et la condition physique de chacun, l’intensité des exercices varie. Si vous avez des problèmes de dos, privilégiez les appareils abdominaux ou dorsaux qui vous aideront à garder la bonne position.

Pour commencer à modeler nos fessiers et à augmenter notre tonus musculaire (idéal pour contrer le mal de dos !), on relève nos genoux ! Allongées sur le dos, les bras le long du corps les paumes tournées vers le haut, ou les mains sur les tempes (pour ne pas solliciter les cervicales), les genoux fléchis, on lève notre buste à 45°.

C’est dur, ça sollicite nos muscles paresseux, mais ce n’est pas fini !

Maintenant, on contracte nos abdominaux, puis on baisse, lentement et surtout pas de déséquilibre : on fait plusieurs séries d’une dizaine de mouvements ! Pour poursuivre vos exercices d’abdos fessiers, demandez à un professionnel de la santé et du fitness de vous coacher ou de vous conseiller !

Les fesses galbées sans effort...

Avec les abdos fessiers, il faut souffrir (un minimum) pour être belle.

Ne comptez donc pas sur eux pour obtenir sans effort les fesses d’un top modèle. Mais les plus paresseuses ou les plus impatientes peuvent avoir des fessiers toniques et bien dessinés!