La Power Plate est un appareil de musculation très particulier au design futuriste, muni d’une plate-forme émettant des vibrations horizontales et verticales, de manière à solliciter simultanément nos trois couches de muscles. A utiliser sous le regard attentif d’un professionnel, elle est destinée à éradiquer les traces disgracieuses laissées par l’accouchement de bébé notamment au niveau de la sangle abdominale et du périnée.

Toutefois, ne vous précipitez pas et respectez les étapes, c’est-à-dire qu’il faut attendre le retour de couches avant d’entreprendre la rééducation périnéale, pouvant s’effectuer en quatre ou dix séances. Une fois terminée, vous pouvez vous consacrez à vos abdominaux.

Les vibrations entraînent une activation des circulations sanguine et lymphatique et agissent ainsi sur la rétention d’eau. Du coup, leur action permet à votre corps de retrouver son galbe. Pour les paresseuses, l’idée de sport sans effort ne peut être que séduisante (si on ne se contente pas de rester statique sur la plate-forme mais que l’on pratique quelques exercices). Pour les jeunes mamans pressées ou trop occupées par leur nouveau-né, il leur suffira de se réserver une demi-heure si possible le temps de faire un saut chez le kiné !

La solution pour un corps bien galbé après bébé

La rééducation du périnée

Assise sur le plateau en appui sur les ischions, on bascule le bassin d’avant en arrière en se concentrant sur ses sensations. Les vibrations intensifient la prise de conscience du périnée. On ressent de plus en plus sa présence et ses contractions, jusqu’à ce qu’on n’éprouve plus le besoin de bouger pour effectuer cette bascule, parce que le mouvement se fait de l’intérieur au rythme des sollicitations du périnée. A pratiquer pendant un quart d’heure, par petits programmes de 30 secondes entrecoupés de respiration.

La tonification de la sangle abdominale

Allongée, le dos appuyé sur le step (posé dans le prolongement du Power Plate) de l’arrière du crâne à la taille, tandis que le bas du dos (de la taille au bassin) est installé sur la Power Plate. Attention à ne pas creuser au niveau des lombaires. Les genoux sont pliés, les pieds sur la Power Plate. En soufflant on garde le bas du dos collé sur la machine, on tend les jambes vers le plafond. En inspirant, on repose les pieds au sol en basculant le bassin bien serré contre le plateau vibrant. Effectuer deux séries de trente secondes.

La musculation des abdominaux

Allongée sur le dos, la tête relevée par un coussin, les mains sous la nuque, le haut du dos posé sur le step (dans le prolongement de l’appareil), le bas du dos contre la machine, pieds sur la machine, les genoux pliés. En soufflant, on tend une jambe, pied flex et on la fait monter vers le plafond puis redescendre vers le sol sans poser le pied. 30 secondes de chaque côté.

La relaxation

Allongée sur le dos, genoux pliés contre la poitrine, le bassin collé contre la machine. On presse les genoux, le plus possible, contre le buste et on fait un petit mouvement très doux de balancement du bassin de la droite vers la gauche et vice-versa pour se détendre. Ou mieux encore, on se détend le plus possible et on laisse le coach se charger de faire bouger le bassin en appuyant sur les genoux pour les coller contre la poitrine. A effectuer durant trente secondes.

Contre-indication : renseignez vous auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.