Vous êtes enfin à la retraite !!! Vous avez enfin du temps pour vous !
Et comment profiter pleinement de votre nouvelle vie ? Tout en gardant votre Vitalité et votre enthousiasme ? Suivez ces quelques conseils...

Tout d’abord sachez que la qualité de votre vie future repose sur deux fondements : « Avoir une alimentation équilibrée et variée »  et « Pratiquez une activité sportive »

L’alimentation et l’hydratation source de santé :

Avoir une alimentation équilibrée suffisante et variée vous permettra de rester en bonne santé et contribuera à prévenir certains cancers, maladies cardio-vasculaires, obésité, diabète et ostéoporose.

Quels aliments ?

    * Des produits laitiers pour les protéines et le calcium (lait, yaourt, fromage...) : 3 à 4 par jour.
    * De la viande, du poisson et des oeufs, 1 à 2 fois par jour, pour les protéines.
    * Des féculents, à chaque repas, (céréales, pains, pomme de terre, riz, pâtes...).
    * Des fruits et légumes, au moins 5 par jour, pour les fibres, les vitamines et les minéraux.
    * Des matières grasses qui sont sources d’acides gras pour l’énergie et de vitamines (huiles, margarine, beurre, crème fraîche) mais à consommer, en quantité modérée.
    * Des boissons pour l’hydratation de notre corps très importante car avec l’âge la sensation de soif diminue, l’eau étant la seule boisson indispensable, à volonté et au minimum 1.5L par jour, en appoint : jus de fruits, lait...
    * Des sucres et produits sucrés, modérément, pour un complément d’énergie et pour le plaisir. A consommer de préférence en fin de repas et non à jeun.
    * Du pain : selon l’appétit

L’apport en protéine : Il est essentiel pour conserver la masse musculaire et répondre aux besoins de synthèses de l’organisme.

L’apport en calcium : Avec l’âge les os se décalcifient et deviennent plus fragiles. De plus l’ostéoporose augmente le risque de fractures. Il est donc important d’avoir un apport en calcium et d’avoir un apport suffisant en vitamine D qui est indispensable à la fixation du calcium, elle est apportée par l’alimentation (beurre, lait entier, poissons gras, jaune d’oeuf).

La déshydratation : Elle se révèle lourde en conséquences, sur le plan physique, elle peut entraîner une baisse des aptitudes physiques, l’apparition de maux de tête et plus grave la perte de connaissance.
Sur le plan intellectuel un cerveau en manque d’eau souffre également et la vigilance diminue.

Comment dépister une déshydratation ?
En cas de variation de poids brutale et inexpliquée, urine foncée et en quantité réduite.

Pensez à boire avant et après votre activité sportive même si vous n’avez pas soif, il est indispensable d’augmenter son apport pour compenser les pertes dues à la sudation et surtout en cas de forte chaleur.

L’hydratation favorise également le bon fonctionnement des muscles qui sont composé de 73%  d’eau.

Bien dans son sport bien dans son corps

Pourquoi une activité physique ?

    * Pour conserver ses muscles et préserver ses os
    * Prévenir les faiblesses et les défauts d’attitude
    * Participer à la lutte contre le vieillissement cérébral

Un bilan médical est fortement recommandé avant de commencer un sport pour vérifier l’absence de maladies en cours et pour vérifier ses aptitudes physiques avant de s’adonner ou de reprendre une activité physique et sportive.

Alimentation et activité sportive :

Vous vous dépensez plus, vous avez donc besoin de manger suffisamment. Continuez à suivre les recommandations précédentes en privilégiant les féculents et en consommant des protéines – viande, poisson ou oeufs – à chaque repas.

N’oubliez pas de boire au moins 1,5 litre par jour... voir ,2 litres, avant, pendant et après l’effort et en fonction de la durée et de la température ambiante.

En cas d’activité intense, n’hésitez pas à prendre une collation, 1 heure avant ou après l’effort.