Vous voulez commencer ou reprendre une activité physique, vous souhaitez faire travailler votre cœur tout en protégeant vos articulations ?

Le vélo elliptique est fait pour vous.

Quelques conseils pour débutant

1 Fixez vous un objectif : l’entraînement sera conditionné par celui-ci

2 Calcul de votre fréquence cardiaque maximum (FCM):

Votre maximum théorique : 220 – âge
Votre fréquence de travail : entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximum
Travail envisagé : endurance sur un vélo elliptique

Vous avez fait l’acquisition d’un vélo elliptique, vous trouverez ci-après quelques conseils pour mieux utiliser cet appareil cardio-training :

1. Adopter une bonne position : Maintenir une position verticale : éviter de vous pencher en avant ou d’adopter une position trop en arrière.

2. Veiller à bien répartir et équilibrer vos mouvements entre le haut et le bas du corps, il est préférable de commencer lors de vos premiers entraînements de solliciter le bas du corps en laissant vos bras inactifs, ceci vous permettant de trouver une bonne posture.

3. La plupart des vélos elliptiques sont équipés de cardiofréquencemètre, il vous suffit de poser les mains sur les poignées-capteurs afin de contrôler votre fréquence cardiaque. Si votre appareil ne propose pas ce type enregistrement, n’hésitez pas à utiliser une montre reliée à une ceinture thoracique, vous bénéficierez d’informations encore plus précises et plus fiables. 4. Le pédalage peut se faire en avant ou en arrière, ce qui vous permet une sollicitation musculaire différente.

La séance d’entraînement

Temps de travail : Si votre elliptique propose des programmes, privilégiez dans un premier temps un travail manuel pour une meilleure prise en main du matériel. Commencez par 10 minutes de travail, puis 20 minutes.
Contrôlez vos pulsations cardiaques, et respecter la fréquence correspondant à votre objectif.
Adaptez votre cadence en fonction de vos battements cardiaque, et modifiez la résistance du vélo afin d’atteindre la bonne fréquence.

Fréquence d’utilisation : Il est préférable d’opter pour un entraînement à raison de 3 fois par semaine. Pour rendre votre séance plus agréable, vous pouvez vous entraîner en duo, en regardant la télévision ou tout simplement en musique.

Progression : Commencez par des séances courtes, puis augmentez leur durée pour atteindre 45 à 50 minutes d’endurance par séance.
Continuez l'effort pour atteindre votre objectif. Dans tous les cas, respectez bien votre zone de travail déterminée à partir de votre fréquence cardiaque maximum théorique, ou calculez celle-ci avec un spécialiste.
Si vous avez des difficultés à maintenir votre zone de travail n’augmentez pas votre temps de travail.
Terminez toujours lentement votre séance d’entraînement. Pour atteindre vos objectifs pensez à vous échauffer, à rester dans la bonne fréquence de travail, à vous hydrater, à vous étirer, et surtout n’oubliez pas que c’est la régularité qui paye avant tout !  Bon entraînement…